Masło orzechowe

Dzisiaj dzień na meeega intensywności - właśnie wróciłem z 37 kilometrowego biegu, a po 13 idę przywitać się z siłownią (barki + nogi, które pewnie zamienię na przedramiona jakieś, czy inne podobne :))) Póki co, po bieganiu, wpadło 6 sztuk naleśników (150 gram zmielonych płatków owsianych, 2 jajka, 200 ml maślanki, odrobina wody, sól, proszek do [...]

PIATEK DNT MISKA Suma dobowa: 1818kcal, 105g (23%) białko, 77g (38%) tłuszcze, 176g (39%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-07-19 zamiast obiadu poszla bulka zytnia z gouda i tyle w temacie miski piatkowej %-) SOBOTA DT trening taki bez ladu i skladu, lapanie techniki + wiosla [...]

Wartymi uwagi źródłami tłuszczu są również orzechy, kokos, masło, tłuste ryby i mięso, jaja. Lanie oliwy do 6 posiłków niespecjalnie jest wybitnie trafną praktyką ;-) No właśnie głównie z nich czerpię tłuszcz tzn orzechy, masło orzechowe, ew. tłuste ryby. Lniany też leje i oliwe, ale zacząłem rozważać zastąpienie ich w znaczym stopniu przez [...]

Masło orzechowe, jeśli z orzechów ziemnych - wywal. Dodanie MCT, czy to w postaci już gotowego suplementu, czy np. w formie kokosa/tłuszczu kokosowego z pewnością będzie dobrą opcją.

Dzień 79 - 23.07.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą 3 serie x 14-12-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie [...]

23.07.2013 DNT 24.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. omlet: 3 jajka, cynamon, len, masło orzechowe 2. 2 kromki razowca, dżem 3. kurak, makaron, sałatka (sałata lodowa, pomidor, ogór, rzodkiewki, kiełki brokuła) 4. jabłko 5. banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed [...]

Dzień 80 - 24.07.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

jak szamiecie placki owsiane to dajecie sobie na wierzch jakis dzem, maslo orzechowe,jogurt itp? czy takiego scuhego jecie zawsze? oczywiscie nie mowie na redu %-)

[...] godzinę czasu (truchtając, nie zatrzymując się, nie maszerując w między czasie, ciągły bieg). Po dwóch miesiącach tragiczny spadek kondycji, w sumie się nie dziwię. Masło orzechowe- staram się nie objadać, zrobiłam sobie zakaz i tyle, jedna łyżeczka dziennie, i koniec, tylko z czymś to łączyć? Kromka chleba, wyczytałam, że do serka [...]

Na Oliwie z Oliwek się nie smaży. Dodawaj do potraw lub wal z kieliszka. Nie musi koniecznie być to oliwa. Może być olej lniany , tłuste mięsa jak udka, ostatecznie masło orzechowe np które czasem podjadam. Wejdź w dziennik na potreningu i wylicz sobie ile kcal zjadasz w przykładowy dzień

Ja na redukcji jem głównie banany i borówki. Banany po treningu na rzecz carbo, natomiast borówki do owsianki. Uważam, że im szybciej podczas dnia zjesz owoce tym lepiej. Mleko w zależności jak sobie z nim radzi Twój organizm. Ja go raczej unikam. Orzechy to źródło zdrowych tłuszczy więc jak najbardziej (oliwa, masło orzechowe, avocado tym staraj [...]

Dzień 82 - 26.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 3. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 4. Wykroki z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie [...]

jakie maslo orzechowe polecacie?

ale o czym tu dyskutować? wywal śmieci(słonecznik,chleb fitness,wafle,masło orzechowe) z menu i masuj.

Zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane, zamiast miodu masło orzechowe (w nim też co prawda są węgle proste ale nie aż tyle, no i są zdrowe tłuszcze), twaróg możesz zastąpić mięsem, bądź jajkami. Jedna porcja dziennie może zostać. Jest sporo możliwości.

a co z brzuchem ?słonecznik i masło orzechowe jako źródło tłuszczy nie jest dobre ? Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2013-07-27 16:43:35

Dzień 83 - 27.07.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej - brama 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Hammerze skos ujemny 3 serie x 14-10 progres [...]

Siema, dawno nie pisałem przez nawał pracy i obowiązków. Wrzucam obecną dietę. Treningu nie rozpisuje, bo ciężko go sensownie opisać, dużo zmieniam w zależności od czasu czy sytuacji jaką mam danego dnia ;-) Dieta: Posiłek 1 20 białek jaj 100g płatków owsianych 100g kaszy manny łyżka mielone siemia lnianego +kakao naturalne cynamon i ok. 10-15g [...]

1.Antek, a masło orzechowe? Co o nim sądzisz? Może być, czy szkoda zawracać sobie tym głowę? Mysle o kupnym np. Primavika. 2. Z perspektywy czasu, jak uważasz, jakim/jakimi ćwiczeniami wpływa się na szerokość grzbietu? 3. Mówiąc o diecie tlusCzowej zakladasz calkowita eliminację ww, czy jednak je będziesz spisywał początkowo obcinajac potem?

koktajl : lody orzechowe,masło orzechowe,kakao,mleko,białko serwatkowe